Poikkeusajan aikana on edellistäkin helpompaa viettää koko päivä istuen ilman, että liikumme edes kauppaan tai töihin. Toimistot ovat kiinni, ruokaostokset on helppo tilata suoraan kotiin ja kuntosalitkin ovat kiinni. Vapaa-aika menee verkkokasinossa pelatessa tai elokuvia katsellessa. Näin kaamoksen aikana myös ulkona liikkuminen vähenee helposti.
Istuminen muun muassa heikentää lihaksia ja saa olon väsyneeksi. Päätteen äärellä vietetyt tunnit väsyttävät sekä mieltä että kehoa. Silmät väsyvät, selkä ja niska kipeytyvät ja mieli väsyy. Ajatukset lähtevät helposti harhailemaan ja keskittymiskyky kärsii. Myös nukahtamisen kanssa voi esiintyä ongelmia, mikä taas johtaa väsymykseen ja siihen, että emme jaksa tehdä muuta kuin istua paikoillamme koko päivän. Energiaa ei riitä mihinkään muuhun.
Niska on kovilla
Kun istut työpöydän ääressä pitkään, niskan lihaskudoksesi alkaa surkastua ja vetäytyy kohti alaselkääsi. Alaselkäsi alkaa kiristyä, mikä taas vaikuttaa yläselkääsi. Jännitys etenee niskaan, mistä taas seuraa lihaskramppeja ja päänsärkyä. Kyseessä on yksi suuri lihasketju joka kiristyy, mitä kauemmin jatkat istumista ja mitä enemmän istut.
Kuinka tästä oravanpyörästä pääsee siis hyppäämään ulos? Yksinkertainen vastaus on venyttely. Pidä huolta, että venyttelet päivän aikana usein ja tasaisin väliajoin. Jos aloitat työt aamulla, suosittelemme, että venyttelet 2 tunnin välein: kerran aamupäivällä, kerran iltapäivällä, ja vielä kerran työpäivän päätteeksi. Mitä enemmän venyttelet, sen parempi.
Aloita venyttely vaikkapa yksinkertaisilla kaulan venytyksillä ja siirry sitten hartioihin, käsivarsiin, selkään ja käsivarsiin. Et tarvitse mitään varusteita, ja voit venytellä vaikkapa istuessasi työpöydän ääressä tai seisten sen lähettyvillä. Käytä luovuutta, ja räätälöi venytyksesi ympäristöösi ja aikatauluusi sopiviksi. Säännöllisyys on kaiken a ja o ja o. Mitä aktiivisempi olet, sen parempi. Sekä mielesi että kehosi kiittävät sinua.
Sen lisäksi, että venyttelet lihaksia, jotka saattavat kiristää ja lyhentyä pitkien istumaltaan vietettyjen tuntien aikana, suosittelemme seisomaan ja mahdollisuuksien mukaan liikkumaan 10-15 minuutin välein kerran tunnissa. Mene ulos kävelylle raikkaaseen ulkoilmaan, jos voit.
Raikas ilma ja erilainen ympäristö virkistävät mieltä ja parantavat keskittymiskykyäsi. Voit keskittyä töihisi pienen kävelyn jälkeen paremmin. Jos haluat, voit jopa tehdä venytyksiä ulkona.
Seisoaltaan työskentely on hyvä keino vahvistaa lihaksia. Työpöytien tulisi olla noin kyynärpäiden korkuisia, jos haluat työskennellä seisaaltaan. Eikö sinulla ole riittävän korkeaa pöytää? Ei hätää, sillä voit helposti muuntaa esimerkiksi silitysrautasi työpöydäksi, sillä silitysrauta on juuri oikean korkuinen. Voit usein säätää silitysraudan korkeuden juuri sinulle sopivaksi. Myös keittiön työtasot voivat olla myös erinomaisia tilapäisiä seisovia pöytäpaikkoja. Voit käyttää keittiön laatikoita tai muovisia säilytysastioita lisätäksesi korkeutta.
Videoneuvottelujen aiheuttama jännitys
Videoneuvotteluissa vietetyn pitkän päivän jälkeen niskat ja olkapäät voivat olla jumissa jännityksen ja stressin takia. Tämä johtuu siitä, että joudut jännittämään lihaksiasi keskittyessäsi ruudun välityksellä tapahtuvaan keskusteluun hanakammin kuin jos olisit tapaamisessa kasvotusten. Pidä siis säännöllisiä taukoja, seiso, tai kävele kokousten aikana ja vie kannettava tietokone eri paikkaan, jotta työympäristösi vaihtuisi ja mielesi pysyi virkeänä. Myös verkossa pelaaminen voi aiheuttaa jumiutuneita lihaksia. Jos kaipaat apua kasinopelien valinnan kanssa, Casino-Apps.fi voi auttaa.
Onko sinulla joogapalloa? Jos vastaus on ei, suosittelemme ainakin harkitsemaan sellaisen ostamista. Joogapallo on oiva apuvälien venyttelyyn tai istumiseen työpöydän tai pöydän ääressä. Joogapallot ovat hienoja, koska ne luovat kehollesi epätasapainoisen ja muuttuvan ympäristön. Kehosi työskentelee hanakammin pallojen vakauttamiseksi, mikä taas vahvistaa kehosi lihaksia.